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警惕!缺乏維生素C,這些癥狀可能找上你!

2024-01-26

維生素C在我們身體中扮演著什么樣的角色。它是我們身體的抗氧化劑,同時,維生素C還是合成膠原蛋白的重要物質,對于我們的皮膚、骨骼、牙齒的健康都有著重要的作用。它們是人體生長發育所必需的微量營養素,具有很多重要的生理功能。

而且值得注意的是,人體無法合成或僅能合成少量的維生素(維生素D除外),所以我們必須通過食物來獲取充足的維生素。

為什么維生素C這么重要

它對人體有什么功能

? 促進骨膠原的生物合成,利于組織創傷口的更快愈合。

? 促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,延長肌體壽命。

? 改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,預防心血管疾。

? 促進牙齒和骨骼的生長,防止牙床出血,防止關節痛、腰腿痛。

? 增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

? 堅固結締組織;促進膠原蛋白的合成,防止牙齦出血。

我們每天需要攝入多少維生素C

根據《中國居民膳食指南》中的推薦,14歲以上的維生素C攝入量應在100毫克/天。

平時常見的蔬菜水果里的

維生素C含量是多少

缺乏維生素C有什么影響?

具體有什么表現?

輕度疲勞是維生素C缺乏的早期癥狀,進而出現全身乏力、倦怠、皮膚出現瘀點、齒齦疼痛或發炎等。維生素C缺乏的特異性體征是毛囊過度角化并帶有出血性暈輪。若長期缺乏維生素C導致壞血,表現為出血、牙齦炎、骨骼變與骨質疏松。

一個小辟謠

在很多人眼中維生素C能夠預防感冒,甚至認為平日堅持吃點維生素C片就能預防流感。

事實上,2018年就有研究表明:維生素C不能預防感冒。就目前而言,還沒有確鑿研究能證明維生素C對預防和治療感冒有作用。

來源:人民網科普

 

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